Fókuszált légzés

Amikor van pár szabad perced a nap elején, végén vagy akár közben, vonulj el egy nyugodt, csendes helyre.

Vegyél fel egy kényelmes ülő pozíciót. Ha megvan, akkor hunyd be a szemed és néhány percen keresztül csakis a légzésedre figyelj.

Végy egy mély levegőt, szép lassan, nagyjából 5 másodpercen át, aztán tartsd bent és végül fújd ki szép lassan. Aztán ismét nagy levegő, bent tartod pár másodpercig és cégül szép lassan kilégzel.

Közben próbálj ne gondolni semmire, csakis a be-és kilégzésre. Persze jönni fognak a gondolatok tucatszám, de ne törődj velük, szép nyugodtan csak hessegesd el őket és térj vissza a fókuszált légzéshez.

Csináld ezt pár percen át minden nap és tapasztalni fogod a jótékony hatását. Alakítsd szokássá és érezni fogod, hogy segíti a koncentrációd, ellazít, megnyugtat és felfrissít!